Tabela
de Gasto Calórico
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Atividade
(Gasto aproximado
num tempo de 30 minutos) |
Gasto
Calórico
(kcal) |
| Amamentar |
54 |
| Andar a cavalo |
81 |
| Andar de Patins |
196 |
| Andar de bicicleta |
126 |
| Andar acelerado |
276 |
| Andar na esteira elétrica |
156 |
| Andar rápido na esteira elétrica |
270 |
| Andar em areia dura |
160 |
| Andar em areia fofa |
190 |
| Andar na areia molhada, que afunda |
195 |
| Andar no mar com água nas canelas |
140 |
Arrumar a cama
|
66 |
| Arrumar a mala |
60 |
Arrumar o Armário
|
80 |
| Assistir televisão |
41 |
| Aula de circuito |
339 |
| Bater palmas |
50 |
| Bater Papo no telefone |
55 |
| Beber água |
40 |
| Beijar |
30 |
| Bicicleta ergométrica |
250 |
| Body Combat |
300 |
| Body Pump |
190 |
| Cantar |
55 |
| Compras no supermercado |
70 |
| Correr em terreno plano |
310 |
| Correr em terreno irregular |
330 |
| Correr em areia fofa |
370 |
| Correr na subida |
400 |
| Cozinhar |
90 |
| Dançar |
200 |
| Depilar as pernas com cera |
50 |
| Depilar as pernas com gilete |
45 |
| Desenhar |
60 |
| Dormir |
30 |
| Dirigir o carro |
80 |
| Dirigir a moto |
95 |
| Elíptico |
250 |
| Empurrar um carrinho de bebe |
80 |
| Escovar os dentes |
40 |
| Escalar montanha |
290 |
| Escalar paredão |
245 |
| Esgrima |
240 |
| Esquiar na água |
310 |
| Esquiar na Neve |
290 |
| Fazer sauna seca |
100 |
| Fazer massagem em alguém |
110 |
| Ginástica aeróbica |
200 |
| Ginástica localizada |
130 |
| Ginástica Olímpica |
210 |
| Musculação Puxada |
240 |
| Musculação Leve |
160 |
| Hidroginástica |
150 |
| Ioga |
50 |
| Jogar basquete |
280 |
| Jogar frescobol |
190 |
| Jogar Futebol |
330 |
| Jogar Futevôlei |
200 |
| Jogar Frisbee |
120 |
| Jogar Handebol |
300 |
| Jogar Peteca |
125 |
| Jogar Squash |
315 |
| Jogar tênis Simples |
240 |
| Jogar tênis dupla |
130 |
| Jogar polo aquático |
320 |
| Jogar Vídeo Game |
50 |
| Jogar vôlei de praia |
150 |
| Jogar Vôlei de Quadra |
105 |
| Ler |
50 |
| Levar o cachorro para passear |
150 |
| Lutar Boxe |
300 |
| Lutar capoeira |
270 |
| Lutar Karatê |
290 |
Lutar Jiu-Jitsu
|
280 |
| Lutar judô |
285 |
| Lutar kung fu |
290 |
| Lutar Tae Kwon Do |
280 |
| Meditar |
20 |
| Nadar Crawl |
255 |
| Nadar de costas |
250 |
| Nadar Borboleta |
280 |
| Nadar Peito |
260 |
| Passar Aspirador de Pó |
175 |
| Praticar mergulho ( cilindro) |
115 |
| Praticar Snorkel |
90 |
| Pula Corda |
220 |
| Pular de para quedas |
135 |
| Pular de Paraglider |
145 |
| Remar |
280 |
| Salto em altura |
295 |
| Salto em extensão |
290 |
| Sexo |
280 |
| Spinning |
400 |
| Step |
315 |
| Subir escadas |
310 |
| Tocar Bateria |
115 |
| Tocar Flauta |
70 |
| Tocar guitarra e Baixo |
80 |
| Tocar Piano |
70 |
| Tocar Violão |
75 |
| Tomar banho de chuveiro |
60 |
| Tomar sol |
35 |
| O gasto calórico
dos exercícios varia de pessoa para pessoa, dependendo
do metabolismo de cada um (da genética e biotipo),
do tempo e intensidade do exercício. Assim, o gasto
calórico numa determinada atividade, é diferente
em uma pessoa de 90 kg e uma pessoa de 50 kg.
Além
disso, uma pessoa pode gastar uma quantidade diferente
de calorias numa atividade (ex: caminhada), dependendo
da intensidade com que faz esta caminhada e do tempo
de caminhada. |
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