9 dicas essenciais para ter uma alimentação saudável e equilibrada

Muitas vezes com a correria do dia a dia podemos esquecer a importância que os alimentos têm em nossas vidas. No entanto, é importante prestar atenção, pois além de serem o combustível que nos mantêm em movimento, eles também servem como uma forma de melhorar a qualidade de vida. 

Hoje vamos te dar dicas de alimentação para você implementar no seu cardápio, com o intuito de mostrar que mudanças não precisam ser drásticas, mas podem ser boas e gostosas. Vamos lá? Siga a leitura! 

1. Diminua o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas

As famosas gorduras saturadas são frequentemente consideradas as maiores inimigas da saúde, visto que o consumo em excesso pode aumentar a inflamação corporal e os níveis de colesterol. Não sabe em quais alimentos elas estão presentes? Nós te contamos. 

• Bolacha recheada; 
• Fritura; 
• Bolos; 
• Refrigerantes;
• Sorvete; 
• Massas; 
• Queijos; 
• Carnes gordas;
• Embutidos. 

Isso significa que você precisa cortar totalmente todas essas opções? Não, pois são somente prejudiciais quando consumidas exageradamente. Nossa dica de alimentação é a redução da ingestão durante a semana, sendo o ideal priorizar sempre alternativas ricas em gorduras boas. 

2. Aposte em alimentos naturais

O Brasil é um país rico quando o assunto é alimentos naturais. Aqui encontramos uma variedade de frutas, legumes e verduras com diferentes texturas e sabores, o que significa que é quase impossível não existir uma opção que agrade o seu paladar. 

Uma alimentação saudável está atrelada a testes, portanto, não tenha medo e se aventure nas alternativas que existem. O que importa é incluir a maior quantia possível em sua alimentação, visto que são repletos de vitaminas, minerais, fibras e nutrientes que fazem a diferença para sua saúde. 

3. Consuma alimentos ricos em fibra 

As fibras são conhecidas por auxiliar o sistema digestório e intestinal do ser humano. Além de não fornecerem calorias para o corpo, elas também são fortes aliadas para a diminuição do colesterol. Entre os alimentos ricos nessa fonte estão a aveia, feijão, grão-de-bico, quinoa, milho, linhaça e arroz. 

4. Tente reduzir a ingestão de doces

Sim, essa dica de alimentação não podia faltar na nossa lista. O docinho após todas as refeições já se tornou uma tradição brasileira, porém, assim como todos os outros alimentos, esse também deve ser consumido com moderação. 

Apesar de ser difícil reduzir a ingestão de nossos amiguinhos, existem dicas de como parar de comer açúcar que podem te ajudar no processo. Novamente, não é necessário cortar radicalmente todo o consumo, porém é importante reduzir. 

5. Coma lanches saudáveis 

Sabe aquela fome que ataca no meio da manhã ou tarde e tendemos a comer produtos industrializados? Substitua por lanches saudáveis como grãos, castanhas, sanduíche natural e salada de frutas. Além de saciarem, são ótimas opções para evitar o consumo exagerado de besteiras. 

6. Beba bastante água 

Levando em consideração que moramos em um país tropical onde os dias quentes prevalecem durante o ano todo, a água deve ser essencial na rotina diária. 

Devido à alta temperatura, nosso corpo tende a perder muito líquido por meio do suor, sendo necessário repor. Entretanto, além disso, esse líquido também auxilia na limpeza do nosso organismo e hidrata nossa pele. 

Portanto, o ideal é beber no mínimo 2 litros por dia. Caso seja uma tarefa difícil por conta da falta de sabor, recomendamos que acrescente frutas em sua bebida para ficar saborizada. 

7. Teste receitas e crie o hábito de cozinhar

É comprovado que quando criamos o hábito de cozinhar, diminuímos o consumo de produtos industrializados. Isso acontece porque essa prática te ajuda a conhecer novos sabores e também a recriar receitas não-saudáveis da sua forma. 

Para pessoas com uma rotina corrida, uma dica de alimentação que damos é fazer sua comida em uma quantia maior para a sua semana e congelar as marmitas. Assim o gosto continua fresco e não perde a textura do alimento feito na hora quando for esquentar. 

Aproveite e leia também sobre os açúcares recomendados para d0iabéticos! 

8. Invista em alimentos com gorduras boas

Os alimentos com gorduras boas previnem os altos níveis de colesterol, por essa razão, é importante consumir bastante castanhas, amêndoas, nozes, abacate, ovo, azeitona e peixe. Sempre que possível, acrescente esses ingredientes em suas receitas para melhorar a sua qualidade de vida. 

9. Monte pratos coloridos 

Essa dica você já deve ter ouvido de sua avó, afinal, as cores são sinônimos de um prato saudável. O que isso significa? Bem, basicamente a sua alimentação deve ser colorida, isto é, cheias de legumes, saladas, grãos e carne. 

Uma dieta equilibrada é constituída por 50% de legumes e verduras, 25% de proteína e 25% de cereais. Dito isso, não tenha medo de brincar e explorar diferentes alternativas em seu cardápio. 

Esperamos que tenha gostado de nossas dicas de alimentação. Aproveite e confira também nosso guia sobre intolerância ao glúten. Até a próxima!