Fibras: Benefícios, Fontes e Como Incluir na Alimentação
A alimentação saudável é essencial para manter o bom funcionamento do organismo, e um dos nutrientes mais importantes para a saúde digestiva são as fibras.
Presentes em diversos alimentos de origem vegetal, elas desempenham funções fundamentais no corpo, contribuindo para a digestão, a regulação do intestino e até para o controle do colesterol e da glicemia.
Se você já ouviu falar da importância das fibras, mas ainda tem dúvidas sobre como incluí-las na rotina, continue lendo para entender tudo sobre esse nutriente e como ele pode transformar sua saúde.
O que são fibras?
São um tipo de carboidrato que não é digerido pelo organismo, ou seja, elas passam pelo sistema digestivo sem serem absorvidas. Embora não forneçam calorias ou energia direta ao corpo, elas desempenham um papel essencial no funcionamento intestinal e na manutenção da saúde geral.
Elas são encontradas em alimentos de origem vegetal, como frutas, legumes, grãos integrais e sementes, e são divididas em solúveis e insolúveis, cada uma com funções específicas no organismo.
Tipos de fibras e seus benefícios
Elas podem ser classificadas em solúveis e insolúveis, e ambas são importantes para o funcionamento do organismo.
As fibras solúveis se dissolvem em água e formam um gel no trato digestivo, ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue e a reduzir o colesterol. São encontradas em frutas como maçã e pera, na aveia, nos feijões e em algumas leguminosas.
Já as insolúveis não se dissolvem em água e têm a função de acelerar o trânsito intestinal, prevenindo a constipação. Elas estão presentes em grãos integrais, sementes e vegetais como brócolis e couve.
Uma alimentação equilibrada deve incluir ambos os tipos para garantir um funcionamento intestinal saudável e um metabolismo mais eficiente.
Alimentos ricos em fibras
A melhor forma de garantir o consumo adequado é incluir alimentos naturais e integrais na rotina alimentar. Algumas das melhores fontes desse nutriente são as frutas, principalmente quando consumidas com casca. Maçã, pera, laranja, banana e abacate são ótimas opções.
Os feijões e o grão-de-bico também são excelentes e ajudam no controle da diabetes. Opções como lentilha, ervilha e feijão preto são boas alternativas para quem deseja aumentar o consumo desse nutriente.
Os grãos integrais são fundamentais para quem busca uma dieta rica em fibras. Aveia, arroz integral, quinoa, centeio e trigo integral são algumas opções que podem ser incluídas no dia a dia.
As sementes e oleaginosas também são importantes e podem ser adicionadas a iogurtes, saladas e sucos. Sementes de chia, linhaça, gergelim e castanhas são opções saudáveis que oferecem um bom aporte de fibras e outros nutrientes importantes para o organismo.
Os vegetais de folhas escuras e os tubérculos também devem ser ingeridos. Brócolis, couve, espinafre e cenoura são ótimos exemplos de alimentos que contribuem para um cardápio equilibrado.
A recomendação diária de fibras para um adulto gira em torno de 25 a 30 gramas. Incluir esses alimentos é a maneira mais eficiente de atingir essa meta e garantir um funcionamento adequado do organismo.
Produtos da Lowçucar ricos em fibras
A Lowçucar conta com diversos produtos equilibrados e ricos em fibras, perfeitos para quem deseja manter uma dieta saudável sem abrir mão do sabor.
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Biscoitos
O biscoito mini maisena é delicioso e rico em fibras, perfeito para quem busca um lanche prático e nutritivo. Ele é zero lactose, formulado especialmente para dietas com ingestão controlada de açúcares e enriquecido com vitaminas do complexo B.
Com 34% de ingredientes integrais, essa opção contribui para a saúde digestiva e proporciona uma sensação prolongada de saciedade.
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Bolos
O bolo de aveia e grãos contém 32% de ingredientes integrais e 10g de fibras alimentares a cada 100g. Feito com uma combinação nutritiva de aveia, quinoa, linhaça, girassol, gergelim e chia, esse bolo é uma alternativa deliciosa e equilibrada para o café da manhã ou lanches.
Além disso, ele é zero lactose e adoçado de forma natural com açúcar mascavo e stevia.
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Mousse
E para quem não abre mão de uma sobremesa, a mousse de chocolate também merece destaque. Além de prática e saborosa, traz equilíbrio à alimentação e contém fibras alimentares, contribuindo para a digestão e ajudando a manter a saciedade por mais tempo.
As fibras são um nutriente essencial para o organismo, trazendo inúmeros benefícios para a digestão, controle glicêmico, saúde do coração e saciedade. A melhor maneira de garantir um bom consumo é por meio de uma dieta variada, rica em frutas, grãos integrais, vegetais e sementes.
Além disso, contar com produtos equilibrados e ricos nesse nutriente pode ser um grande aliado para manter uma rotina saudável. A Lowçucar oferece diversas opções que facilitam o dia a dia, proporcionando mais saúde e sabor para todas as refeições.
Se você busca alimentos ricos em fibras, conheça as nossas opções e transforme sua rotina com mais equilíbrio e bem-estar. Aprenda também a montar o seu cardápio para alimentação saudável aqui e até a próxima!
