Aprenda como eliminar o excesso de açúcar no sangue
O consumo exagerado de açúcar é o vício mais comum entre brasileiros, sendo responsável por uma grande porcentagem de pessoas que entram no quadro pré-diabético. Quando realizado o diagnóstico de diabetes com antecedência, tem 50% de chances de reverter a doença.
Independente do tipo, todos os diabéticos sofrem com glicose alta devido a certos alimentos, como os famosos carboidratos. No entanto, existem hábitos que você pode adotar em sua rotina para eliminar o excesso de açúcar no sangue naturalmente. Quer saber quais? Separamos 12 dicas práticas, continue lendo!
1. Beba bastante água
Todos sabem que a água é essencial para a hidratação dos corpos e também para eliminar toxinas por meio da urina. Um dos sintomas comuns para diabéticos é a micção excessiva, ou seja, a vontade frequente de urinar.
Essa ida ao banheiro, pode causar desidratação, sendo necessário repor o líquido que você perdeu no organismo. Portanto, o ideal é beber bastante água para se hidratar, sendo um forte aliado para aprender como eliminar o excesso de açúcar no sangue.
2. Pratique exercícios
Não é segredo para ninguém que os exercícios físicos melhoram a qualidade de vida, promovendo saúde e bem-estar. Esse hábito é excelente, principalmente para pessoas diabéticas, visto que o açúcar no seu organismo é usado como fonte de energia.
Diferente do que muitos pensam, não precisa necessariamente focar somente na musculação, você pode intercalar com caminhadas ou corridas, sendo importante realizar essas ações pelo menos por 30 minutos por dia.
3. Insira chás em sua dieta
Os chás são conhecidos mundialmente pelo seu poder medicinal, ajudando a prevenir vários quadros, inclusive os que envolvem glicose alta. Além de reduzirem o excesso no sangue, eles também auxiliam na sensibilidade e resistência à insulina.
Algumas ideias dessa bebida quente pode ser o de açafrão, o de aloe vera, o de canela, o de sálvia e o verde.
4. Diminua a quantidade de carboidratos da sua dieta
Você sabia que os carboidratos contribuem para a produção de glicose na corrente sanguínea? Sim, isso significa que até mesmo alimentos que não são doces não podem ser consumidos sem preocupação, como, por exemplo, arroz branco, batata, bolos, massas, sorvete, entre outros.
Quer dizer que nunca mais posso comer essa categoria de comida? Não, porém, é importante diminuir a quantidade e evitar ao máximo.
5. Coma vegetais sem amido
Os vegetais estão presentes em qualquer dieta para pessoas que estão buscando ter uma alimentação saudável e equilibrada. No caso de diabéticos, eles são essenciais para suas refeições, mas todos devem optar por alternativas sem amido, por colaborarem para o alto nível de glicose na corrente sanguínea.
Uma dica excelente de como eliminar o excesso de açúcar no sangue é escolher opções como abobrinha, pepino, vagem, brócolis, couve-flor, folhas verdes, entre outros.
6. Aposte em alimentos ricos em fibras
As fibras também funcionam na redução do seu teor glicêmico, uma vez que a absorção desses alimentos são lentos e passam direto pelo sistema digestivo. Inclua grãos, farinha integral, leguminosas, cereais, assim como pães e massas integrais em sua dieta.
7. Substitua os doces por frutas com baixo teor glicêmico
Sim, nem todas as frutas possuem o poder de reduzir o açúcar no seu sangue, o que significa que você precisa conhecer as opções que apresentam baixo teor glicêmico.
Algumas das opções ideais para pessoas hipoglicêmicas são: abacate, morango, banana, laranja, pêssego, maçã, pêra com casca e laranja com bagaço.
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8. Use adoçantes próprios para diabéticos
Adicionar açúcar em bebidas, como sucos, chás e cafés, já se tornou um hábito na vida de muitos brasileiros. Quando alguém recebe o diagnóstico de diabetes, geralmente costumam excluir completamente a ideia de adocicar líquidos.
Entretanto, existem opções feitas para pessoas hipoglicêmicas que auxiliam no processo de como eliminar o excesso de açúcar no sangue. Entre as alternativas estão os adoçantes diet, pois possuem o mesmo sabor do original e são consumidos em baixíssimas quantidades.
9. Regule os horários de suas refeições
Outra forma de controlar o excesso de glicose na corrente sanguínea é ter um cronograma de alimentação consistente. Pessoas diabéticas não devem nunca pular refeições, pois afeta o seu nível glicêmico.
Uma solução para isso é preparar sua comida para a semana, se alimentar sempre no mesmo horário com a mesma quantidade no prato para que seu organismo se acostume e tenha um controle maior durante a produção de açúcar no corpo.
10. Tenha sempre lanches saudáveis de emergência
Essa dica reforça o ponto citado acima sobre não pular refeições. Assim como dito anteriormente, é importante ter um horário fixo para suas alimentações, portanto, tenha sempre um lanche saudável de emergência para comer durante os intervalos de seu trabalho ou café da manhã e tarde.
Esse alimento pode ser composto por saladas de frutas, tortas salgadas de legumes e quiches, por exemplo.
11. Tenha boas noites de sono
É um fato que o sono tem uma forte influência no nosso bem-estar, visto que enquanto dormimos nosso corpo controla a produção de insulina, diminuindo a sensibilidade e resistência. Em outras palavras, dormir bem e ter uma rotina consistente é perfeito para entender como eliminar o excesso de açúcar no sangue.
Leia também sobre os tipos de açúcares para diabéticos!
12. Busque por alimentos zero açúcares
Produtos industrializados são uma bomba para pessoas diabéticas, devido ao acúmulo de açúcares e gorduras saturadas.
Porém, existem as opções desses alimentos que são zero açúcares, o que significa que eles mantêm o mesmo sabor e podem ser consumidos sem preocupações por pessoas diagnosticadas com diabetes.
Vale ressaltar que embora sejam próprias para hipoglicêmicos, o consumo deve ser moderado para conseguir controlar o teor glicêmico.
Esperamos que tenha gostado de aprender como eliminar o excesso de açúcar no sangue de forma natural. Aproveite e leia também sobre hábitos para evitar diabetes. Até a próxima!
