As melhores frutas para diminuir o açúcar no sangue: confira!

Quais frutas diminuem o açúcar no sangue? E quais devo evitar?

Manter os níveis de açúcar no sangue sob controle é fundamental para quem convive com diabetes. Uma das maneiras mais eficazes de fazer isso é por meio da dieta. 

As frutas, apesar de serem uma fonte de carboidratos, desempenham um papel significativo no controle glicêmico. 

Por essa razão, apresentaremos quais frutas ajudam a diminuir o açúcar no sangue e quais devem ser evitadas, pois nem todas são recomendadas para diabéticos. Vamos lá? Continue lendo!

9 frutas recomendadas para diminuir o açúcar no sangue

Separamos as opções de frutas mais indicadas para reduzir o açúcar no sangue. Confira abaixo: 

1. Maçãs

As maçãs são uma excelente escolha para quem deseja controlar os níveis de açúcar no sangue, pois são ricas em fibras solúveis e polifenóis, que têm efeito benéfico na redução dos picos de glicose. 

Além disso, estudos indicam que o consumo regular dessa fruta pode melhorar o controle glicêmico e reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

2. Morango

Os morangos são baixos em calorias e ricos em fibras e antioxidantes, que ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, melhoram a sensibilidade à insulina e reduzem inflamações. 

3. Frutas cítricas

Outra opção maravilhosa de frutas que diminuem o açúcar no sangue são as laranjas e os limões. Elas são carregadas com fibras e vitamina C, responsáveis por ajudar a retardar a absorção de glicose e melhorar o seu nível glicêmico.

4. Cerejas

As cerejas contêm antocianinas, que podem aumentar a produção de insulina, ajudando a regular os níveis glicêmicos. 

Aproveite e aprenda também como controlar a diabetes com a alimentação!

5. Kiwi

Assim como as frutas cítricas, o kiwi também é repleto de fibras e vitamina C em sua composição, elementos fundamentais para reduzir o índice glicêmico devido à capacidade de retardar a absorção do açúcar no intestino. 

 

6. Pera

 

Essa opção de fruta também é rica em fibras, o que ajuda a retardar a absorção de açúcar no sangue e evita picos de glicose.

Ela também tem baixo índice glicêmico, ou seja, são a escolha ideal para diabéticos que querem desfrutar de uma opção doce sem comprometer a estabilidade dos índices glicêmicos. 

7. Abacate

O abacate é uma das poucas frutas com alto teor de gorduras saudáveis, especialmente ácidos graxos monoinsaturados, que ajudam a controlar a glicemia e são bons para o coração. 

8. Mirtilo

Essa fruta é conhecida por seu alto conteúdo de antioxidantes, particularmente antocianinas, que têm sido estudadas por seus efeitos potenciais em melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir os níveis de açúcar no sangue. 

9. Pêssego

Os pêssegos contêm compostos bioativos que podem oferecer benefícios anti-inflamatórios e antioxidantes, além de serem uma fonte de vitaminas, minerais e fibras. 

Com um índice glicêmico moderadamente baixo, essa fruta pode ser uma doce adição à dieta de pessoas com diabetes, ajudando na redução dos níveis de glicemia. 

4 frutas que você deve evitar

Embora frutas sejam saudáveis, algumas têm alto teor de açúcares naturais, que podem causar picos de glicose no sangue: 

1. Bananas maduras

As bananas têm quantidades crescentes de açúcar conforme amadurecem. Inclusive, aquelas que estão muito maduras podem elevar rapidamente o seu índice glicêmico.

2. Uvas

Outra fruta que os diabéticos devem evitar são as uvas, uma vez que elas são ricas em açúcar, ou seja, podem elevar o seu índice. 

3. Frutas Secas

Frutas secas, como tâmaras, passas e figos são altamente concentradas em açúcar e devem ser consumidas com moderação por pessoas com diabetes. 

4. Manga

A manga é uma fruta tropical rica em açúcar e deve ser consumida em quantidades limitadas por diabéticos.

Dicas para consumo de frutas por diabéticos

Agora que você já sabe quais as frutas que diminuem o açúcar no sangue, vamos te dar dicas para o consumo delas: 

Combine frutas com proteínas ou gorduras saudáveis

Comer frutas junto com uma fonte de proteína ou gordura saudável (como nozes ou iogurte) pode ajudar a diminuir a resposta glicêmica.

Atenção às porções

Controle o tamanho das porções de frutas para evitar excesso de ingestão de carboidratos. Além disso, escolha períodos do seu dia em que irá ingerir esses alimentos, por exemplo, determine as manhãs ou as tardes para realizar esse lanche. 

Prefira frutas inteiras em vez de sucos

Frutas inteiras contêm mais fibras e têm um menor impacto na glicemia do que os sucos de frutas. Então, aproveite para se aventurar no cardápio dos sucos frescos e caso decida adoçar, use um adoçante natural, como, por exemplo, a stevia. 

Esperamos que tenha gostado de saber quais as frutas que diminuem o açúcar no sangue. Aproveite e confira nosso conteúdo sobre o que os diabéticos podem comer no café da manhã. Até a próxima!