Como evitar diabetes: 9 hábitos para adotar

Em um artigo anterior, abordamos e ensinamos para nossos leitores sobre o que é diabetes, então se você ainda não está por dentro do assunto, dá uma passadinha lá. 

De qualquer forma, hoje estamos aqui para te ajudar a entender como evitar diabetes. Siga a leitura e confira 9 hábitos que vão te ajudar a evitar essa doença.

1. Tome cuidado com a alimentação — opte por comidas saudáveis

A alimentação é essencial quando falamos de como evitar diabetes, afinal os riscos vão desde o consumo excessivo de açúcar, até uma alimentação muito calórica. 

O primeiro caso afeta diretamente o pâncreas, por causar uma sobrecarga no órgão, que aos poucos pode prejudicar a produção de insulina. 

No segundo caso, a alimentação leva ao acúmulo de gordura, em especial na região abdominal — e essa gordura pode levar a uma resistência periférica à insulina, causando diabetes.

Por isso, muito mais do que apenas evitar os produtos com alto teor de açúcar, é importante buscar uma alimentação saudável e balanceada, para que todo o seu corpo funcione corretamente e da melhor forma. Além disso:

• Evite consumir muitos alimentos ricos em carboidratos processados (farinha branca, doces e refrigerantes) 
• Coma devagar e mastigue bem os alimentos — comer rápido demais pode aumentar os riscos de diabetes;
• Se possível, faça várias pequenas refeições durante o dia, evitando ficar muitas horas sem comer — o jejum intermitente, por exemplo, pode aumentar os riscos da doença;
• Diminua o consumo de açúcar.

O que comer para evitar a diabetes?

Beleza, cuidados passados, agora é hora dos alimentos. Tente sempre se alimentar com:

• Alimentos ricos em fibras, vitaminas e sais minerais diariamente (verduras, legumes e frutas);
• Fontes de proteínas magras (aves, peixes e carne vermelha com pouca gordura)
• Cereais integrais;

Quem come muito doce pode ter diabetes?

Sim e não. Explicamos mais acima um tópico importante sobre como evitar diabetes: o excesso de açúcar pode comprometer a saúde e levar a doença. 

Então, se os doces que você consome possuem altos níveis de açúcar, sim, ele pode te levar a diabetes. Entretanto, nem todos os doces possuem essa quantidade toda, inclusive, muitos produtos docinhos são feitos para serem mais saudáveis, tal qual os nossos produtos zero açúcares. 

Por isso, não se trata de “todo doce causa diabetes”, mas sim sobre a fórmula dos que você vem comendo.

2. Faça exercícios físicos regularmente

O sedentarismo é um grande fator quando o assunto é obesidade, hipertensão e desequilíbrio no colesterol, certo? Pois é, e essas três condições também são agravantes da doença. 

Ou seja, combater o sedentarismo é reduzir as chances de ter diabetes no futuro. Então faça exercícios físicos diariamente, para conseguir 150 horas semanais. 

Encontre algum esporte que te agrada e comece a adicioná-lo na rotina.

3. Controle o nível da pressão arterial

A gente mencionou no tópico anterior sobre a hipertensão, certo? Pois é, ela merece um destaque importante aqui. 

Ter hipertensão é um agravante na possibilidade de desenvolver a doença, por isso, além dos exercícios físicos, diminua o consumo de sódio!

4. Mantenha um peso saudável e perca barriga

Não dá para falar de como evitar diabetes sem abordar o peso, por isso criamos um tópico para reforçar. Mesmo que a gordura abdominal seja a mais perigosa, ter um excesso em outras partes do corpo também pode ser prejudicial.

É claro que você não precisa ser magro para ser saudável, nada disso. Estar dentro do seu IMC e perdendo pelo menos boa parte da gordura já é de grande ajuda!

5. Evite usar medicamentos corticoides

Esses medicamentos devem ser usados apenas em crises agudas de asma, artrites e outras inflamações, assim como deve ser evitado o seu uso contínuo. 

Isso porque eles podem gerar uma alteração na produção de cortisol do organismo — esse hormônio possui uma ação antagônica à insulina, ou seja, pode prejudicar o metabolismo da glicose e levar a concentração dela no sangue (diabetes).

6. Diminua o estresse do dia a dia

Você provavelmente não sabia dessa, mas o estresse constante pode causar uma reação antagônica à insulina, causando os mesmos problemas do uso de corticoide. 

Momentos de estresse localizados não deveriam causar nenhum problema ou alteração, mas rotinas estressantes e momentos diários podem minar a produção de insulina.

7. Tenha boas noites de sono

As noites de sono não são essenciais apenas para recuperar as energias, mas também para manter o funcionamento dos órgãos e garantir a produção e uma boa interação com a insulina. 

Mas fique atento, mesmo que dormir menos de 7-8 horas aumente os riscos de diabetes, dormir mais do que esse horário também pode levar a diminuição da tolerância à glicose e aumento da resistência à insulina, que são grandes fatores da doença. 

Por isso, uma boa forma de como evitar diabetes é tendo uma rotina saudável de 8 horas de sono diária. 

8. Fique longe do álcool e do cigarro

O consumo constante ou abusivo de álcool está relacionado a doenças como hipertensão e outros problemas cardiovasculares, ou seja, tem um efeito direto na probabilidade de desenvolver diabetes. 

Além disso, o tabagismo traz diversos malefícios para a saúde, tal como a diminuição na tolerância à glicose, aumento da resistência à insulina e obesidade, os quais também podem agravar as chances da doença.

9. Faça avaliações periodicamente

Por fim, lembre-se sempre de manter o check-up em dia, para monitorar os níveis de insulina, pressão arterial, colestrol e outros pontos. Assim, fica mais fácil de prever e diagnosticar precocemente a doença, tratando-a da melhor forma ou evitando-a.

Esperamos que este conteúdo tenha te ajudado a entender como evitar diabetes, e que te ajude a adotar hábitos mais saudáveis. Confira também nosso artigo sobre os tipos de açúcares recomendados para diabéticos e até a próxima!