Níveis de glicose: quanto é considerado normal?

Entenda os níveis de glicose: da pré-diabetes ao diabetes

Você sabia que a pré-diabetes é um sinal de alerta liberado pelo seu corpo? Quando diagnosticada, ela indica que os níveis de açúcar no sangue estão elevados, porém, ainda não alcançaram o patamar de diabetes tipo 2.

Segundo pesquisas realizadas pela Sociedade Brasileira de Diabetes, cerca de 13 milhões de brasileiros são pré-diabéticos. Ou seja, é muito mais comum do que imaginamos!

Mas, afinal, como saber se faço parte desta estatística? Quanto de glicose é considerado diabetes? Qual nível de glicemia é considerado normal? É exatamente essas dúvidas que responderemos hoje. Continue lendo para saber mais! 

Quando a pré-diabetes ocorre?

A pré-diabetes geralmente se desenvolve quando o corpo começa a apresentar dificuldades para usar a insulina eficientemente, conhecido popularmente como resistência à insulina. 

Isso significa que a insulina produzida pelo pâncreas não é suficiente ou eficaz para transportar o açúcar do sangue para dentro das células, onde é utilizado para energia. 

Como resultado, o açúcar acumula-se no sangue em vez de ser absorvido pelas células, elevando gradualmente os níveis de glicose no sangue.

Muitas vezes, a pré-diabetes não apresenta sintomas claros e só pode ser detectada através de exames de sangue de rotina. 

Causas comuns do pré-diabetes

As razões por trás do desenvolvimento da pré-diabetes podem variar, mas geralmente incluem:

• Genética: se seus familiares têm diabetes, suas chances aumentam;
• Excesso de peso: principalmente se a gordura se acumula ao redor da cintura;
• Estilo de vida sedentário: a falta de atividade física é um grande fator de risco;
• Dieta desbalanceada: consumo excessivo de calorias, açúcares simples e gorduras saturadas.

Por isso, é importante realizar exames regulares, especialmente se você apresenta algum dos fatores citados acima!

Níveis de glicemia: o que você precisa saber

O controle dos níveis de glicose é o primeiro passo para manter a pré-diabetes sob controle. Considerando um cenário em que a pessoa está em jejum, é importante que a sua glicemia esteja:

• Abaixo de 100 mg/dL, pois é considerado normal;
• Se estiver entre 100 mg/dL e 125 mg/dL, já é classificado como pré-diabetes;

Porém, quanto de glicose é considerado diabetes? Acima de 126 mg/dL em duas medições distintas. Agora, caso decida medir duas horas após alguma refeição, acima de 200 mg/dL também pode ser considerado diabetes. 

Aprenda a controlar a diabetes com a alimentação! 

Quais os sintomas da pré-diabetes? O alerta inicial

Esses sintomas, embora não sejam tão evidentes quanto na diabetes, são importantes indicadores de que algo não vai bem. Entre os sinais mais comuns estão:

• Fadiga inexplicada.

• Visão embaçada;
• Sede excessiva e aumento da frequência urinária;
• Perda de peso sem explicação.

Quando devo medir o nível da minha glicemia? 

Medir sua glicemia é mais fácil do que você imagina. Usando um glicosímetro, você pode verificar seus níveis de açúcar regularmente em casa. É recomendável medir sua glicemia:

• Em jejum;
• Quando acordar;
• Duas horas após as refeições, para entender como seu corpo está processando a glicose;
• Antes de dormir;
• Quando tiver algum sintoma diferente. 

Se a glicemia estiver alta, o que devo fazer? 5 dicas práticas!

Se você está lidando com a pré-diabetes ou mediu a sua glicemia e ela está alta, não se preocupe! Existem várias maneiras eficazes de reduzir e eliminar o excesso de açúcar no sangue: 

1. Dieta saudável

Aposte em uma dieta rica em fibras, com baixo teor de carboidratos simples e rica em carboidratos complexos, como grãos integrais, legumes, frutas e vegetais. 

O motivo por trás dessa estratégia é porque as fibras ajudam a desacelerar a absorção de açúcar, evitando que aconteçam picos de glicemia.

Aproveite e saiba o que os diabéticos podem comer no café da manhã! 

2. Exercícios físicos

A atividade física regular é indispensável para manter o açúcar no sangue sob controle. O exercício aumenta a sensibilidade à insulina, o que significa que suas células são capazes de usar o açúcar disponível no sangue de forma mais eficiente. 

O ideal é que você faça pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana, como caminhada rápida, natação ou ciclismo.

3. Gestão de peso

Manter um peso saudável também é muito importante, uma vez que o excesso de peso pode afetar a eficácia da insulina e é um fator de risco para o desenvolvimento de diabetes tipo 2.

4. Sono de qualidade

Dormir bem é um componente essencial tanto para quem quer aprender quanto de glicose é considerado diabetes quanto para quem já tem o diagnóstico desta doença crônica. 

Quando não dormimos o suficiente, nosso corpo enfrenta dificuldades para regular os hormônios, incluindo aqueles responsáveis pelo controle da glicose. Uma noite mal dormida pode levar a um aumento nos níveis de hormônios de estresse como o cortisol, que pode, por sua vez, elevar a glicemia. 

A meta deve ser de 7 a 8 horas de sono reparador por noite, criando um ambiente propício ao descanso, com pouca luz e ruídos, e mantendo horários consistentes de dormir e acordar.

5. Hidratação

Um dos maiores aliados na missão de eliminar o excesso de açúcar no sangue são os seus rins. Por essa razão, é fundamental que você ingira bastante água, pois ela não tem caloria adicional e ajuda a eliminar os altos níveis de glicose pela urina. 

Esperamos que tenha solucionado sua dúvida sobre quanto de glicose é considerado diabetes. Além disso, não hesite em buscar ajuda de profissionais de saúde para orientações personalizadas e para elaborar um plano que se adeque às suas necessidades específicas. Aproveite e confira nosso conteúdo sobre o que é stevia. Até a próxima!