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15/04/2024

O que diabéticos podem comer no café da manhã?

Café da manhã para diabéticos: Iniciando o dia com saúde e sabor

O café da manhã é frequentemente chamado de refeição mais importante do dia, e por um bom motivo. Para pessoas com diabetes, escolher os alimentos certos pela manhã é crucial para manter os níveis de glicose estáveis e garantir energia para todo o dia. 

Afinal, o que diabético pode comer no café da manhã? Este post desvenda opções nutritivas e deliciosas que se encaixam perfeitamente em uma dieta. Vamos lá? Continue lendo! 

Entendendo as necessidades nutricionais

Antes de mergulharmos nas opções de café da manhã, é essencial entender que uma dieta balanceada para diabéticos deve focar em:

  • Baixo Índice Glicêmico (IG): Invista em alimentos que têm um impacto menor nos níveis de glicose sanguínea, ou seja, é importante aprender como controlar a diabetes com sua alimentação.

  • Rico em Fibras: Contribuem para a saciedade e ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue.

  • Proteínas de Qualidade: Importantes para a construção e reparo dos tecidos, sendo forte aliado para na saciedade.

  • Gorduras Saudáveis: Essenciais para a saúde do coração e controle de peso.

Opções de café da manhã para diabéticos

Agora chegamos no X da questão: o que diabético pode comer no café da manhã? Não se preocupe, nós te ajudamos! Confira abaixo: 

Aveia com frutas e nozes

A aveia é uma excelente fonte de fibras solúveis, que podem ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue. Portanto, combine com frutas de baixo IG, como morangos ou mirtilos, e uma porção de nozes para adicionar gorduras saudáveis e proteínas.

Leia também sobre as frutas que os diabéticos pode comer! 

Ovos de várias formas

Os ovos são uma fonte incrível de proteínas e podem ser preparados de diversas formas: cozidos, mexidos ou em uma omelete recheada com vegetais. Além disso, eles fornecem energia duradoura sem elevar os seus níveis de glicose.

Iogurte grego com sementes de chia

O iogurte grego sem açúcar é rico em proteínas e, quando combinado com sementes de chia, torna-se um café da manhã repleto de fibras. Aproveite a oportunidade para adicionar algumas frutas, pois elas conseguem dar um toque doce natural para a sua alimentação matinal.

Smoothies de baixo índice glicêmico

Quando falamos sobre o que os diabéticos podem comer no café da manhã, os smoothies são uma excelente opção devido à facilidade e a rapidez no preparo. 

Eles são feitos com vegetais de folhas verdes, frutas de baixo IG e uma fonte de proteína, como em pó ou iogurte grego. 

Torradas de grãos integrais com abacate

O abacate é uma fonte de gorduras monoinsaturadas saudáveis. Embora não seja um hábito comum no Brasil, essa opção de café da manhã é deliciosa e vale a pena experimentar. 

Então, espalhe sobre torradas de grãos integrais, uma vez que combina carboidratos complexos, gorduras saudáveis e fibras.

Biscoitos zero açúcar para comer com chá 

Que tal começar seu dia com os deliciosos Biscoitos Maria, Maisena de Chocolate ou as Rosquinhas de leite e chocolate da Lowçucar. 

Todos eles são adoçados com edulcorantes naturais, como xilitol, stevia e sucralose, tornando-os escolhas perfeitas para diabéticos ou qualquer pessoa que busca reduzir o consumo de açúcar. Acompanhados de uma xícara de chá ou café, eles adicionam um toque doce ao seu café da manhã.

Dicas para um café da manhã equilibrado

Quer se aventurar por outras opções de café da manhã? Separamos algumas dicas para facilitar esse momento para você:

  • Planeje com antecedência: Prepare ingredientes na noite anterior para economizar tempo pela manhã.

  • Mantenha a moderação: Mesmo alimentos saudáveis devem ser consumidos em porções controladas.

  • Varie as opções: Experimente diferentes receitas para não cair na rotina e garantir uma ampla gama de nutrientes.

Gostou de saber o que o diabético pode comer no café da manhã? Aproveite e confira nosso conteúdo sobre como eliminar o excesso de açúcar no sangue. Até a próxima!