Veja 10 opções de quais frutas o diabético pode comer
Quem não ama uma fruta fresquinha no café da manhã, no meio da tarde ou até acompanhando uma refeição, não é mesmo? Ricas em vitaminas, as frutas são aliadas de uma alimentação balanceada e nutritiva, principalmente quando inseridas na rotina alimentar desde cedo.
No entanto, algumas condições de saúde restringem este consumo, como o caso dos diabéticos. Então, separamos uma lista completa de 10 das mais indicadas para quem sofre dessa doença. Siga a leitura para saber mais sobre quais frutas o diabético pode comer.
Posso comer à vontade?
Fruta também tem açúcar, a chamada frutose. E é por este motivo que devem ser consumidas com moderação por quem tem diabetes, já que é necessário ficar de olho no total de carboidratos ingeridos no dia, para evitar picos de glicose no sangue.
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É melhor consumir a fruta ou o suco?
A fruta inteira e in natura vai ter mais fibra, que ajuda a controlar a entrada do açúcar na corrente sanguínea, e essa substância se perde ao espremer o alimento para fazer suco. Por isso, sempre prefira a fruta ao suco.
10 opções de frutas para diabéticos
Na hora de escolher quais frutas o diabético pode comer , é importante dar preferência para as de baixo índice glicêmico, mas se optar por uma com maior índice, você deve comê-la acompanhada de alimentos ricos em fibras e em menor quantidade.
Dito isso, vamos à lista. Vale lembrar que essas não são as únicas frutas que podem ser consumidas, mas estão entre as mais recomendadas.
1.Maçã
A maçã é rica em pectina, fibra solúvel que carrega parte dos açúcares diretamente para o intestino¹. Essa substância também auxilia na redução do mau colesterol e tem baixo índice glicêmico. Além disso, ela ajuda a baixar a pressão arterial, graças aos polifenóis em sua composição. Para melhor efeito, coma-a com casca.
2. Pera
É rica em vitaminas A, E, C, fibras, potássio, magnésio e cálcio. Além de ter baixas calorias, a pera também tem carotenóides e flavonóides, que são antioxidantes. Ela pode ajudar a controlar a glicose, combater a prisão de ventre, fortalecer o sistema imune, evitar doenças cardiovasculares, prevenir o envelhecimento precoce e ajudar na perda de peso. Bastante benefícios, não?
3. Cereja
Esta fruta é fonte de triptofano, serotonina e melatonina, ou seja, ela ajuda a melhorar o humor e o sono. Ainda contém polifenóis, fibras, betacaroteno e vitaminas A e C, antioxidante e ajuda a combater o envelhecimento precoce.
4. Pêssego
O pêssego também está entre quais frutas o diabético pode comer e é rico em vitaminas A e C, fonte de cálcio, ferro e magnésio e tem bastante água, fibra e carboidrato. Além de ser pouco calórica, ajuda no funcionamento do intestino, melhora a imunidade, faz bem para a visão, ajuda no cuidado da pele, previne doenças cardiovasculares, aumenta a sensação de saciedade e tem ação anti-inflamatória. Só deve ser consumido moderadamente.
5. Morango
Essa fruta é muito rica em vitaminas A, C, E, B5 e B6. Na sua composição ainda são encontrados cálcio, potássio, ferro, selênio, magnésio e compostos fenólicos, conhecidos por serem antioxidantes. São bons aliados contra artrite reumatoide, doenças cardiovasculares e ligadas ao envelhecimento.
6. Laranja
Fonte natural de fibras, tem vitamina C, tiamina, folato e antioxidantes, agindo também como anti-inflamatório. Previne, entre outras coisas, a obesidade e pedra no rim, fortalece a saúde cardíaca e melhora o sistema digestivo.
7. Toranja (grapefruit)
Contém vitaminas C e B, ajuda a manter a saúde da pele, além de também ser antioxidante. É uma grande aliada para quem busca perder peso. Protege o corpo e coração contra os radicais livres, ajuda a regular os níveis de colesterol no sangue e purificar o fígado. Para completar, tem propriedades anti-cancerígenas.
8. Mirtilo (blueberry)
Dentre quais frutas o diabético pode comer, o mirtilo atua ajudando no emagrecimento, circulação sanguínea, doenças do coração, melhora da visão, capacidade cognitiva, previne infecção urinária, envelhecimento da pele e acne, além de vários outros benefícios.
9. Abacate
Rico em fibra, potássio, sódio, magnésio, fósforo, vitamina A, C, E, K1, folato, B6, niacina e muito mais. Sim, a lista não para por aqui. Pode ajudar no emagrecimento e no ganho de massa muscular, reduz os níveis de colesterol, triglicérides e glicose no sangue. Ainda previne doenças cardíacas e crônicas.
10. Coco Seco
Fonte de gorduras, vitaminas B1, B2, B6 e C, potássio, cálcio, sódio, ferro e fósforo. Ele tem propriedades antibacterianas e antivirais, promove energia de longa duração e fortalece o sistema imunológico. Também é um aliado na perda de peso e no cuidado com a pele.
Esperamos que tenha gostado de saber mais sobre quais frutas o diabético pode comer. Aproveite e leia também: Conheça os tipos de açúcares recomendados para diabéticos.
Referências
¹SOU diabético: quais frutas posso comer?. [S. l.], 25 mar. 2020. Disponível em: https://fundacaosanepar.com.br/blog/sou-diabetico-quais-frutas-posso-comer/. Acesso em: 5 fev. 2024.
